おはようございます、Eyeです。
GW、いかがお過ごしでしたか？（いまさら？w）
私は、GW中はひたすらSNSデトックスをして。
GW明け、すいているときを狙って、南の島へ跳んできました。
ヒマさえあればひとり旅。それが私のライフスタイルです^^
画像はそのときのもの。今日のテーマとは関係ありませんw
https://www.instagram.com/p/BxUVCftAmZa/?igshid=5ugyobpmujct
さて、本題。
Wellnessを意識してブログを書き始めてから1年と3か月経ちました。
その間、重要だけどあまり書けなかったのが、「ねる（睡眠・休養）」について。
自分があまり睡眠に困っていないこともあって、誰かに見て頂くための記事を書くのに、
自分の知識のアップデートはもちろんですが、何よりも、
睡眠・休養に悩むひとがどんなことで悩んでいるのか。どんなことをしているのか。知る時間が必要でした。
そんなブラッシュアップを経てからの、一発目の記事は、
睡眠の「基礎の基礎」。
皆さん、頭では分っているはずなのに、
…忘れちゃっているのかしら？
と思うことを書きます。
ぐっすり眠れた感じがしない…。
朝起きたとき疲れがとれていない…。
何か改善しようとしていることは？と聞くと、大抵の方がこうこたえます。
「質を上げるために〇〇をして…。量を増やすために〇〇をする。」
私のまわりにも、「睡眠の量が変えられないから質を高めよう！」と、異常に頑張っている方、いらっしゃいます。
そんな方々に、少しだけ視点を変えてみませんか？と言わせて下さい。
睡眠のメカニズムは、この２つの機構と作用からできています。
この２つの機構が、相互に関連しながら、睡眠の質・量・タイミングを制御しています。
現代日本人の多くは、睡眠不足と言われていますね。
現代人の睡眠状況（日本睡眠科学研究所）
日本人の睡眠不足による経済損失（労働の非効率やミスなどによるもの）は、
約15兆円もあるそうです！！
恒常性成分 >> 睡眠による疲労修復
により、「睡眠負債」が溜まっている。
サーカディアンリズムに合わないタイミングでの生活
のため、体内時計が整いにくくなっている。
この２つの視点で考えると、
漠然と「睡眠の質を上げるには‥」と考えるよりも、策が講じやすい…と思いませんか？
新たに時間を費やすことなく、簡単にできることもたくさんありますね。
仕事でどうしても睡眠時間を伸ばせない方だって、
サーカディアンリズムをよく知れば、自分にあった方法、見つけられます。
今日は、「疲れたから眠る：恒常性維持機構（ホメオスタシス）」について書きます。
体内時計機構は、
別記事「すっきり目覚めるには、朝が決め手」をよろしければ参照下さい^^
恒常性維持機構とは、
生物において、その内部環境を一定の状態に保つ働きのこと。
人間の意思とは無関係に働く、体内機能です。
一般的には、
脳の「視床下部」でコントロールされている
「自律神経」「内分泌系」「免疫系」
が一定のバランスをとるように働くことが主として説明されます。
が、「身体の内部環境を一定の状態に保つ」
という自然の働きは、
人間のココロとカラダの、あらゆるところで起きています。
睡眠の「恒常性維持機構」とは。
たとえば、
毎日7時間は寝ているけど、今日は6時間しか眠れなかった。
だから今日はなんだか疲れる‥眠いなぁ。
とか、
睡眠不足が続いた日は、「ぐっすり眠れた」
とか。
ありますよね^^
恒常性維持機構により、
本来ほしい睡眠（毎日の睡眠＝時間×質×タイミング）を維持しようと、
脳内で、足りない部分を補うべく、睡眠の質・時間・タイミングをコントロールします。
「睡眠不足だとぐっすり眠れる」の場合、
「時間が短かかったから、質で補おう」という働きが出る。
少しだけ難しい話をすると、
この機構は疲労や整体の損傷回復と関連していて、
プロスタグランジンD2やアデノシンと言われる「睡眠物質」によって、睡眠が誘導されます。
より詳しく知りたい方は、私の地元秋田の大先輩！のこちらの記事をどうぞ^^
なんとなくでいいので、ナルホドと思って頂けたら嬉しいです。
今日は、「恒常性維持機構」のお話をさせて頂きましたが、
知識がつくと、そこしか見えなくなってしまいがちなので、
しつこく、言わせて頂きます。
睡眠は、「体内時計機構」と「恒常性維持機構」の２つの機構で、コントロールされています。
どちらかだけでは、ありません。
真の健康のためには、どちらも大事。
程よいバランスをとって、「快眠」活動をなさってくださいね^^
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※フォロワーさんのコメントもぜひ読んでみてくださいね^^